אימוני ספורט לנשים בהריון

רוצה להרגיש מצוין עם הגוף שלך ומה הוא יכול לעשות, גם כשאתה מצפה? מהליכה מסביב לבלוק ועד להרמת משקולות ועד קיקבוקסינג, יש המון פעילויות ספורט ופיזיות שתוכלי להשתתף בהן במהלך ההיריון אם יש לך את האימון הנכון. הנה איך לשמור על עצמך בריא ונוח עם אימוני ספורט לנשים בהריון.

חשיבות השמירה על פעילות במהלך ההריון

חשוב להישאר פעיל במהלך ההריון וזה לא חייב להיות מעמסה. אם אתה מחפש משטר אימון חדש, פנה לאימוני ספורט. אתה תרגיש מצוין פיזית ורגשית, בנוסף תרוויח מכניסה לכושר לפני שהתינוק שלך מגיע.

תרגילים שיש להימנע מהם

הימנעי מכל תרגיל שדורש שכיבה על הגב. אלה כוללים כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילי בטן אחרים. שכיבה על הגב מפעילה לחץ על הרחם שלך, מה שעלול להקשות על הנשימה ויעייף אותך מהר יותר מתנוחות אחרות. הימנעי מכל תרגיל שמפעיל לחץ או משקל רב על הגב התחתון שלך, כגון סקוואט, דדליפט או לונג'. התאמני בזהירות, הקפידי לשתות הרבה מים לפני ואחרי האימון.

תרגילים לאימוץ

-Squats -תרגילי שיווי משקל (הליכה על קרן שיווי משקל, עמידה על רגל אחת) -אימוני כוח לפלג הגוף העליון (שכיבות סמיכה, לחיצות ספסל) -עבודת ליבה (קרשים וכפיפות בטן) -עבודת מתיחות וגמישות

היתרונות של להישאר פעיל בהריון

פעילות גופנית במהלך ההיריון לא רק עוזרת לשמור על טונוס השרירים, אלא גם עוזרת לשמור על כושר גופך. כאשר יש לך תינוק, כל העלייה במשקל יכולה להצטבר במהירות וקשה להשיל את הקילוגרמים האלה ברגע שהם הצטברו. שמירה על פעילות היא חיונית, מכיוון שהיא תעזור לך לשמור על משקל תקין לאחר הלידה. חלק מהיתרונות של פעילות גופנית בהריון ובפרט אימוני כושר באינטרנט כוללים רמת אנרגיה מוגברת, שרירים חזקים יותר ושיפור מצבי הרוח.