איך להפחית לחץ?

מתח הוא חלק טבעי מהחיים. חשוב ללמוד איך להפחית את זה.

הנה כמה דרכים איך להפחית לחץ ולהימנע ממנו:

1. מדיטציה יכולה להיות דרך מצוינת להפחית מתח, במיוחד אם אתה חדש בזה. קח את הזמן לשבת ולהתמקד בנשימה שלך במשך 10 דקות בכל יום.
2. התאמן באופן קבוע ונסה סוגים שונים של פעילות גופנית שאתה נהנה מהם, כמו יוגה או ריצה.
3. לעשות משהו כיף עם חברים או משפחה כל יום, גם אם זה רק לטייל ביחד בחוץ ביום נחמד . 

חיוביות היא חלק חשוב מהחיים

הנה כמה דרכים להיות חיוביים יותר:

1. חפש הזדמנויות לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות, כגון הליכה או האזנה למוזיקה.
2. היה אסיר תודה על מה שיש לך ועל הדברים הטובים בחייך, גם אם הם נראים קטנים או חסרי משמעות כרגע .
3. תרגל טיפול עצמי טוב על ידי טיול, אמבטיה, משחק עם הכלב או חיית המחמד שלך, או קביעת זמן לא לעשות כלום.
4. שקול מה אתה יכול ללמוד מכל מצב שלילי או מאתגר שקורה בחייך. 

מיינדפולנס ומדיטציה הם כלים שהוכחו כמפחיתים מתח. הם גם קלים ללמידה וניתן לעשות אותם על בסיס יומי. למעשה, יש אנשים שגילו שהם הפחיתו את רמות הלחץ שלהם עד כדי כך שהם אפילו לא צריכים לעשות את התרגילים האלה יותר. יש אנשים שחושבים שמיינדפולנס ומדיטציה יכולים להיות קשים ללמידה, אבל האמת היא שכל מה שאתה באמת צריך זה כמה הנחיות בסיסיות ומקום שקט לתרגל. חלק מהיתרונות של מיינדפולנס ומדיטציה כוללים רמות אנרגיה מוגברות, מצבי רוח טובים יותר, מיקוד משופר, חרדה מופחתת, תגובות חזקות יותר של מערכת החיסון, החלמה מהירה יותר ממחלה או פציעה (כולל ניתוח), שינה טובה יותר.

>המידע באדיבות יניר טל פסיכותרפיסט