קריאטין: התוסף שכל ספורטאי צריך להכיר

ספורטאים
מקצועיים וחובבים צריכים להיעזר לא פעם בתוספי תזונה שונים, על מנת שהגוף שלהם
יקבל מרכיבים אשר יעזרו לו להתחזק ולשמור על עצמו. אחד התוספים החשובים ביותר
עבורם הוא קריאטין. במאמר זה נלמד מהו, וכיצד הוא יכול לתרום לאנשים שעוסקים
בפעילות ספורטיבית מאומצת, ברמות שונות.

מהו
קריאטין וכיצד הוא תורם לגוף האדם?

כל אדם,
בין אם הוא ספורטאי ובין אם לאו, צורך מזון מסוגים שונים אשר מספק לו מרכיבים
שנחוצים לו. אך הכמות שהמזון מכיל לא תמיד מספיקה, בוודאי עבור ספורטאים שמבצעים פעילות
גופנית מאומצת. לכן הם צריכים לצרוך תוספי תזונה שיכולים למלא את החסר בצורה ישירה
ואיכותית. השירות שמספק תוסף
התזונה קריאטין לספורטאים, בא לידי ביטוי בכך שהוא מאפשר להם לקבל חומרים
הכרחיים עבורם לצורך שימור וחיזוק השרירים בעיקר בעת פעילות אנאירובית.

קריאטין
הוא חומר שמיוצר על ידי הגוף ונועד לספק אנרגיה לשרירים ולתאי העצב. מדובר
במולקולה עתירת אנרגיה שעוזרת לבני אדם לשמור על רמות אנרגיה יציבות בתא. השימוש
בו בתור תוסף תזונה הוא חיוני, מאחר ותהליך הייצור שלו בגוף איטי וכן הכמות היא
שולית ביחס למה שספורטאים צריכים לצרוך.

כיצד
צורכים קריאטין בצורה נכונה?

כמו במקרים של
צריכת תוספי תזונה אחרים, גם כאן יש צורך להתייעץ עם אנשי מקצוע על מנת לצרוך
מינון נכון ולעשות את הבחירה הנכונה, מבחינת סוג התוסף. אומנם צריכת קריאטין יכולה
לשפר באופן ניכר את הביצועים, ולאפשר לשרירים להתאושש מהר יותר אחרי אימונים
עצימים, אך זה לא נכון לצרוך כמות בלתי מוגבלת של התוסף.

תהליך הצריכה הנכון
מתבצע בשלבים: שלב העמסה, שלב התחזוקה ולאחר מכן שלב ההפסקה. כל שלב לוקח מספר
ימים, ובכל שלב כזה יש לצרוך כמות ספציפית על פי משקל גוף. השלבים אינדיבידואליים
על פי הספורטאי, בהתאם למשקל ולמבנה הגוף שלו וכן בהתאם לאופי הפעילות שהוא מבצע. החלוקה
בין השלבים השונים וכן בכל שלב למנות שונות נועדה לאפשר לגוף לקבל את המרכיבים
בצורה נכונה ולאפשר לו לפרק אותם באופן יעיל ובריא.