התמודדות עם תסמינים של אובססיה: איך לזעזע את המוח ולהחזיר את השטן למקום שלו?

אובססיה. זו לא סתם מילה מודרנית שמדגדגת בלוז הרשתות החברתיות. היא מגיעה עם חפירה עמוקה במוח, עם לופ שחוזר על עצמו כמו שיר שתקוע לך בתוך הראש כל היום, בלי הפסקה. רוצים להכיר איך באמת להתמודד עם התסמינים האלה שמטרידים? להסתכל להם בעיניים ולקחת את החיים בחזרה? תמשיכו לקרוא.

למה אובססיה לא סתם "רעיון שקצת משתלט"?

לפני שחופרים לעומק לגבי טיפול באובססיה, חשוב להבין מה בדיוק מתרחש. אובססיה היא לא סתם לחשבה חולפת שמטרידה לכמה רגעים. זה כאילו מישהו מנתק את השלט של המוח ומדליק לופ אינסופי של מחשבות אינטנסיביות, תובעניות, שמסרבות להשתחרר. המוח שלך תופס את עצמו בכלא מחשבתי – ואתה צריך מפתח.

בשפה מקצועית? האובססיה היא מחשבות בלתי רצוניות שחודרות לתודעה בקצב גבוה, מלוות בדחף לבצע פעולה מסוימת (כמו קומפולסיה), או סתם במצב של עינוי פנימי.

3 שאלות שבוער לך בראש עכשיו

• למה דווקא לי יש מחשבות כאלה שלא נגמרות?

• האם אפשר לטפל בזה בלי להפוך למעבדת ניסויים אנושיים?

• מה הסימנים שיגידו לי שאני בדרך הנכונה להחלים?

מה קורה לגוף כשהאובססיה תקפה?

המדע מגלה שמאחורי תסמיני האובססיה מסתתר מערך של תהליכים נוירוביולוגיים. ישנה פעילות חריגה בחלקים במוח שאחראיים על בקרת דחפים, זיכרון, ורגש. זה לא רק שאתה מרגיש "תקוע" – המוח שלך ממש מגיב לפולסים חשמליים בלתי נשלטים.

כשזה קורה, הגוף גם נכנס למצב סטרס מתמשך. לחץ ברמות גבוהות שמצליח לשגע את מערכת החיסון, לערער את השינה ואפילו לשבש מערכות מטבוליות.

איך מסמנים לעצמכם שאתם חיים עם אובססיה ולא בעדינות?

• מחשבה שחוזרת על עצמה שוב ושוב (כן, לא סתם חזרת על המשפט הזה כמו דקדוק בבית ספר)

• תחושת לחץ בלתי נסבלת כשמנסים "להדחיק" את המחשבה

• ביצוע פעולות ישירות או עקיפות שתכליתן "להרגיע" את המחשבה (כמו בדיקת דברים בלי הפסקה)

• הפגיעה בתפקוד היומיומי – משהו שבאמת מציב אתגר רציני

5 דרכים חכמות לגרום למוח להשתחרר מהכבלים האובססיביים

1. רישום מחשבות – כמו להוציא את הקורקינט מהשטח האטום
   קחו עיפרון ונייר, ובעיקר – תכתבו. כל מחשבה שמטרידה בוטאת על הדף מפחיתה את העוצמה שלה. אתם מפסיקים להיות "אורחים" במוח שלכם ומתחילים לשלוט בו.

2. לימוד טכניקות נשימה – זה לא רק שטויות מהיום אחרי יוגה
   נשימות עמוקות, איטיות ומודרכות יוצרים שינוי עצום במצב העצבני, מאטים את הדופק, ומרגיעים פעילות מוחית גבוהה. מישהו אמר 4-7-8? נסו, החיים שלכם ישתנו.

3. חשיפה מבוקרת למחשבה – לא, לא להפנות לה גב כמו לסרט אימה
   אחד הטיפולים המוכחים בעולם הוא להתעמת עם המחשבה במקום לברוח ממנה. לאהוב, להסתכל, להבין שאין פה מין מחסל עולם אלא רק עכבר במוח.

4. שיחה – כן, כזו עם בן אדם ואפילו עם עצמכם
   לחשוף את המחשבות למישהו שקשוב, בין אם זה מטפל או חבר, משפיע פלאים. הרבה פעמים המחשבה מאבדת מהכוח כשהיא נהיית ברורה.

5. תנועה ופעילות גופנית – הפסקת המנועים
   כשאתם זזים, הגוף משחרר אנדורפינים. יש לזה השפעה חיובית על ההתמודדות עם סטרס ובלבול, ובמיוחד במקרים של אובססיה.

מה עושים כשמגיעים "קולות הרע"? 5 טיפים למי שנמצא בדרך

• זכרו מי אתם – אתם לא המחשבות שלכם
  עוד משהו שהרגעתי: כל אחת מהמחשבות האובססיביות, אפילו המפוצצות ביותר, היא תוצר זמני. אתם לא חייבים להזדהות איתן.

• הפרידו בין מחשבה לרגש
  מחשבה עולה – רגש מגיב. תרגילו את עצמכם לקחת צעד אחורה ולבחון איזה רגש מתעורר. לא למהר לפעול.

• מצאו את המקור במוח – כדי לא להשקיע אנרגיה בטיפש
  לפעמים ללא מודעות למה שבראשנו – אנחנו חיים את זה שוב ושוב. מודעות היא המפתח לשיתוף פעולה בין מחשבה לריפוי.

• עקבו אחרי ההתקדמות עם יומן רגשי
  תחזקו את ההבנה שלכם, ריכוז ושיפור יום אחרי יום.

• אל תסתמו את הפה של עצמכם עם אוכל, אלכוהול או מנגנוני בריחה אחרים
  התמודדות בריאה מתחילה באמת רק כשתראו את הבעיה בעיניים.

שאלות שהתעוררו בדרך: מי מזמין ומי קובע?

מה ההבדל בין אובססיה לבין דאגה פשוטה?
דאגה היא מקצב מחשבות נורמלי של ניהול שגרה. אובססיה היא כמו וירוס שמקבע לולאה מחשבתית לא בריאה.

האם ניתן להפוך אובססיה למשהו חיובי?
באמת כן! עם המודעות הנכונה ותכנית התמודדות, ניתן להפוך את המחשבות האלו לנקודות ציון בדרך להתפתחות אישית.

כמה זמן לוקח להשתחרר מהאובססיה?
המסלול משתנה מאדם לאדם. כמה שבועות של עבודה מכוונת יכולים לשנות את התמונה. לפעמים מדובר בדרך ארוכה יותר, אך כל שלב הוא הישג.

האם יש חשיבות לטיפול מקצועי?
התשובה היא כן, במיוחד אם אתם מרגישים שהאובססיה משפיעה על החיים שלכם באופן רציני. טיפול מתאים מצייד אתכם בכלים החכמים.

מה לעשות כשצריך עזרה דחופה?
פשוט? דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו, פנו למומחה. אתם לא לבד במסע הזה.

בואו נסכם את כל זה בדרך שלכם

לסגור מעגל עם אובססיה או במקרה של טיפול במחשבות טורדניות זה לא סיפור של קסם, אלא מסע של הכרת דעת ומודעות. עם הכלים הנכונים והפתיחות לקבל את מה שקורה בראשכם, תוכלו לעבוד איתה במקום שהיא תעבוד עליכם.

הדרך היא להסתכל על המחשבות המטרידות כאורחים לא רצויים, אך עם יחס של הומור וקצת ציניות, במקום פחד וייאוש. תנו לעצמכם את הזמן שצריך, התחברו לחברים, אל תשכחו לנשום, ולרשום כל מה שצץ.

אתם יותר גדולים מהלופים האלה. זה פשוט עניין של להוריד את העומס בכוח של מוחות חיוביים, של שקט ושליטה.

יאללה, שחררו את הראש – הוא שלכם, ועכשיו גם בידיים שלכם.